如何減掉腹部脂肪？
Updated: Sep 9, 2022
喺我之前嘅博客中，我提到咗計算卡路里嘅基礎知識。 了解卡路里和TDEE對您的整體體重增加很重要。 然而，好多減肥教練同營養師表示，並非所有嘅卡路里都係一樣嘅。 這是為什麼呢？ 喺篇博客中，我哋將探討呢個話題。
有三種食物畀我哋能量。 它們是碳水化合物，蛋白質和脂肪。 每克碳水化合物或蛋白質提供4卡路里。 然而，脂肪每克畀我哋9卡路里。 每一個唔使用嘅多餘卡路里都以脂肪嘅形式儲存喺我哋嘅體內。 但是，它並不像我們想象的那麼簡單。
有一種現象叫做食物的熱效應。 分解和吸收食物所需的能量是這個詞最簡單的定義。 蛋白質通常具有30%的食物熱效應。 意味住我哋每食100卡路里嘅蛋白質，就需要30卡路里才能分解食物，然後才能吸收它。 另一方面，碳水化合物的範圍從5%到30%，這取決於它是簡單還是複雜的碳水化合物。 脂肪幾乎冇食物嘅熱效應。 脂肪幾乎立即被身體吸收。
人們經常問我早餐應該食乜嘢。 在我看來，一日中嘅第一餐係早餐。 係因為佢係一日中最緊要餐。 如果你正在吃早餐，你更有可能攝入足夠的蛋白質。 食富含蛋白質嘅早餐可以幫助你保持瘦肌肉質素。 對於減少腹部脂肪非常緊要。 蛋白質有助於建立肌肉，讓你隨著時間的推移感到飽腹，這會燃燒卡路里，幫助你減少所有的卡路里攝入量。 為咗減掉腹部脂肪，你應該以一餐豐盛嘅早餐開始新嘅一日。 你嘅目標應該係食每份至少含有15克蛋白質嘅早餐。
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