有效的減肥策略
Updated: Sep 9, 2022
Herbawho 成員，我很高興歡迎你們。感謝您帶領您的團隊閱讀我們的第一篇文章。每個月的 12 號，我們團隊的指定營養師都會寫一篇關於減肥、一般營養和健身的tips。
2015 年，香港約有 30% 的人肥胖。我曾見過 30% 的小學生超重。這個城市有很多人肥胖。我們可以預期肥胖會增加患 2 型糖尿病、高血壓、心髒病、中風、腎病和癌症的風險。如果不盡快解決這個問題，將對個人和社會造成嚴重的經濟負擔。
現實情況是，解決問題取決於我們。幸運的是，趨勢可以逆轉。這將需要時間、教育和生活方式的改變。您準備好為自己改變生活方式了嗎？
1. 你估計你的 TDEE 是多少？ TDEE 是每日總能量消耗的縮寫。可以計算出您每天需要多少卡路里來維持體重。您可以藉助 www.tdeecalculator.net 上的 TDEE 計算器輕鬆進行此計算。
2. 從您當前的 TDEE 中減去 20%。 “切割”就是這個過程。這就是減少每日卡路里攝入量的意義所在。發現 20% 的削減是可持續的。
3. 跟踪。您可以在前兩個步驟之後跟踪您的卡路里。幾個星期就會養成一個習慣。一個月後，您將有足夠的經驗知道一頓飯中有多少卡路里。Calorie Counter - My Net Diary是一款免費應用程序，可幫助您跟踪每日卡路里。
4. 飲食計劃。計劃是節食。高蛋白飲食是個好主意。根據許多醫學文章，以搖晃開始新的一天的人更有可能保持健康的體重。
5. 規律的體育鍛煉。定期鍛煉有助於保持健康的體重和大腦功能。我見過很多孩子過著固定的生活。父母不主動。經常鍛煉有助於通過刺激大腦功能來建立更強壯的身體。建議每周至少訓練 3 次。每天至少步行 30-40 分鐘可以改善您的心血管健康。
遵循這 5 個基本步驟可以顯著改善您的整體健康狀況並提高您的生活質量。請隨時在您的社交媒體上分享此博客。
-Herbawho 的團隊營養師。